Desde la entrada en vigor en enero de 2006 de la “Ley 28/2005, de 26 de diciembre, de medidas sanitarias frente al tabaquismo y reguladora de la venta, el suministro, el consumo y la publicidad de los productos del tabaco”, miles de trabajadores de los más diversos sectores se interesan por actuar frente a su dependencia del tabaco, ya sea para reducirla, ya para eliminarla.
Con ánimo de contribuir a mejorar la eficacia de tal propósito, se plantea la posibilidad de crear y alojar en www.drogolan.net una guía para dejar de fumar on line, que presente diversas técnicas psicosociales y ambientales para afrontar ese proceso con las mayores garantías de éxito.
La guía creada, titulada ¿Has pensando en dejar de fumar? Guía práctica, pretende acompañar a la persona fumadora siguiendo la siguiente secuencia de contenidos:
0. Presentación: En ella se describe en términos generales el propósito básico de la guía y la secuencia de siete pasos en que se materializa.
1. ¿Y si dejo de fumar?: Propuestas de motivación y refuerzo para ese momento inicial de la persona fumadora en el que comienza a plantearse la posibilidad de abandonar el tabaco. En términos de la psicología cognitiva, pasa a ser un fumador disonante que empieza a sentirse incómodo con su dependencia, en la que observa al menos tantas desventajas como beneficios.
2. Me parece que lo voy a intentar: Acciones para fortalecer ese momento en el que el fumador se plantea el paso de la denominada “fase precontemplativa”, a la fase en la que el sujeto comienza a contemplar de una manera más clara la posibilidad de actuar para superar su dependencia.
3. ¡A partir de mañana no vuelvo a fumar!: En este momento, la persona fumadora se plantea una fecha concreta para superar su dependencia. La guía le ayuda a organizar su entorno de modo que haga más probable su decisión, mediante diversas técnicas orientadas a llevar a la práctica sin dilación y con eficacia la decisión tomada.
4. ¿Y qué hago con las ganas?: En este momento, la persona fumadora comienza a verse a sí misma como posible exfumadora. Pero esto no significa que el deseo de fumar desaparezca. Al contrario, el deseo se mantendrá activo durante meses, por lo que se hace preciso organizarse mental y ambientalmente para mantener la abstinencia.
5. ¡Como me de por engordar...!: Estrategias para afrontar con éxito ese temor de la mayoría de las personas fumadoras a engordar, actuando de tal modo que el riesgo se minimice y que, en caso de ocurrir, sea limitado.
6. ¿Hasta cuándo va a seguir el gusanillo?: Estrategias que ayuden a la persona exfumadora a bregar con el deseo de fumar que se mantendrá durante algún tiempo.
7. ¿Y si después de todo vuelvo a fumar?: En el abandono del tabaco no son raras, sino al contrario, las recaídas. De ahí la necesidad de plantear algunas técnicas que ayuden a frenar un posible proceso de recaída parcial en sus primeros momentos, evitando el riesgo de que se desencadene una recaída total en el tabaquismo.
Estos pasos incluyen información sobre los riesgos del tabaquismo, los beneficios de su abandono, las técnicas más exitosas para dejar el tabaco o mantenerse abstinente, las estrategias más adecuadas para relajarse, etc. Es, en definitiva, un completo catálogo de medidas a adoptar por cada persona en su entorno para hacer más probable el éxito en el objetivo de abandonar el tabaco.
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http://www.drogolan.net
